Meditati – reorganizati-va creierul pentru fericire

 

Meditatia este deseori considerata ca fiind importanta pentru imbunatatirea focusului, a claritatii si a atentiei, dar si pentru mentinerea starii de calm interior. Insa, este de asemenea importanta pentru a imbunatati starea voastra de fericire.

Intr-un studiu, o echipa de cercetatori de la Massachusetts General Hospital a studiat tomografiile a 16 persoane inainte si dupa ce au participat la un curs de 8 saptamani de meditatie mindfulness. Studiul, publicat in numarul din ianuarie al Psychiatry Research: Neuroimaging, a concluzionat ca dupa curs zonele din creier ale participantilor, asociate cu compasiunea si constienta, s-au marit iar partile asociate cu stresul s-au micsorat.

Meditatia, literalmente, iti curata mintea si te calmeaza, iar de multe ori s-a demonstrat ca este cel mai eficient mod de a trai o viata mai fericita. Cred ca graficul de mai jos explica aceasta realitate cel mai bine:

Potrivit lui Shawn Achor, meditatia ne poate face mult mai fericiti pe termen lung:

Studiile demonstreaza ca in minutele imediat urmatoare meditatiei, ne simtim calmi si impliniti dar avem si o prezenta mai puternica si empatie. Din nou, cercetarile au evidentiat faptul ca meditatia practicata regulat poate realinia circuitele creierului pentru a imbunatati nivelurile de fericire.

Faptul ca ne putem modifica structura creierului prin meditatie este cel mai surprinzator lucru, pentru mine, si in acelasi timp linistitor pentru ca modul in care simtim si gandim astazi, nu este ceva permanent.

sursa: http://blog.bufferapp.com/10-scientifically-proven-ways-to-make-yourself-happier

http://noulpamant.ro/articole/meditati-reorganizati-va-creierul-pentru-fericire/

Meditatie cu Sufletul vostru

Va invitam sa va asezati confortabil, asigurandu-va ca nu veti fi deranjati. Este de preferat sa stati pe un scaun, pe un fotoliu, pentru a nu atipi, deoarece este important sa ramaneti foarte alerti, constienti, pe durata acestei experiente. Va rugam sa respirati constient, profund, de cateva ori. In felul acesta va linistiti putin mintea, reducand fluxul gandurilor. Respirati si alegeti sa va relaxati corpul. Relaxati-va muschii fetei, ai cefei, lasati-va umerii sa se relaxeze, permiteti organelor si abdomenului sa se relaxeze. Miscati-va usor mainile si picioarele, permitandu-le sa se relaxeze, de asemenea. Inspirati rar, cu blandete prin toata pielea, nu doar pe nas.

Expirati apoi pe gura si prin toata pielea. In felul acesta renuntati la focalizarea pe respiratie. Ati observat ca in unele situatii nu mai puteti respira rar, profund, deoarece simtiti ca respiratia este blocata la un anumit nivel? Puteti prelungi durata expirului, pentru a putea duce inspirul profund, eficient. Asadar, respirati prin tot corpul! Energia se misca inauntru si inafara, usor, cu blandete si cu efort minim din partea voastra. Continuati sa respirati si deveniti constienti de senzatiile pe care le aveti in corp – doar permiteti-le sa fie! Este important sa faceti pace cu corpul vostru, cat si cu mintea voastra. Observati si acceptati-va gandurile care apar. Gandurile vin si pleaca,… daca nu va judecati ca nu le puteti opri sau daca nu va angajati in lupta cu ele. A gandi si a face alcatuiesc natura voastra umana. Natura umana trebuie acceptata, nu negata, nu reprimata! Permiteti gandurilor sa fie, oprindu-va doar pentru a constientiza ca nu le dati energie (angajandu-va in jocul lor).

Exista un spatiu intre ganduri, exista un spatiu intre respiratii, intre bataile inimii, intre celule… este spatiul constiintei constiente de sine, al pacii sufletului, al tuturor potentialelor. Pentru a va ajuta sa accesati spatiul pacii interioare, imaginati-va ca sufletul vostru va infasoara in iubirea lui, infuzandu-se in corpul si mintea voastra. Simtiti cum sufletul fuzioneaza cu fiecare celula, atom, particula din fiinta voastra fizica. Permiteti acestei fuziuni sa aiba loc in modul cel mai potrivit pentru voi. Acum, deveniti constienti de faptul ca sufletul vostru se expansioneaza inafara si in interior, incat corpul devine din ce in ce mai mic, pana se reduce la un punct.

 Respiratia devine usoara, corpul pare sa nu mai fie perceput si, astfel, puteti atinge linistea interioara de care v-a fost atat de dor. Deschideti-va sa o primiti, sa deveniti una cu aceasta. Simtiti cum va inunda o imensa bucurie. Este spatiul tacut al sufletului vostru! Sunteti Acasa! Fara nevoi, fara judecati, fara frici, fara indoieli! Primti bogatia tacerii din sufletul vostru! Fiti cu aceasta pace, cu linistea subtila care v-a cuprins in totalitate! Parca n-ati mai vrea sa iesiti din aceasta stare de a fi…, nu-i asa? Deveniti constienti de aceasta experienta si va sugeram sa practicati zilnic. Doar va sugeram, stiind ca nimic nu trebuie sa fie facut pentru ca a zis X sau Y, decat daca este alegerea voastra. Daca veti practica, va garantam ca veti deveni o alta fiinta! Claritatea, eficienta, vitalitatea, echilibrul vor fi trasaturile care vor defini experientele ulterioare. .

Sursa: www.iamthatiam.ro (mesaj de la Gaia, 20 mai 2013)

AMBIENTALA - 60 MIN (o ora de relaxare )

Vezi mai multe video din muzica

Surasul launtric

De cate ori pe zi ne gandim la corpul nostru fizic cu iubire si recunostinta? Indiferent de raspunsul vostru la aceasta intrebare, va propun astazi un exercitiu extrem de simplu si de frumos, pentru conectarea cu propriul nostru corp si cu ceea ce se afla dincolo de el.

“Asezati-va cu spatele drept, ori pe un scaun cu spatar drept, ori pe covor, cum preferati. Important este sa fiti capabil sa stati relaxat, insa in stare de alerta, fara a fi distrasi de un eventual disconfort al corpului.

Inchideti ochii pentru a indeparta orice imagine vizuala ce v-ar putea distrage si expirati normal. Relaxati-va gura, lasand-o sa ia incet forma unui zambet. Ca sa faceti asta poate fi de ajutor aducerea in minte a unei experiente placute, traite recent, sau o persoana a carei companie va face placere, ori un loc anume in care, daca v-ati afla, acest lucru v-ar produce o stare benefica.

Surasul va va fi astfel, mai mult decit o expresie faciala, deoarece acesta va fi capatat forta energiei agreabile si vindecatoare pe care v-ati generat-o singur.

Acum respirati adinc, incet si incercati sa traiti pe deplin experienta inhalarii fluxului de energie calda, delicata, care este continut in surasul dumneavoastra. Fara tensiune, fara pauza si tinandu-va respiratia pentru cateva momente, pentru a percepe in profunzime stralucirea acelui suras.

Apoi expirati usor si lasati-va invaluit de senzatia oferita de curgerea energiei prin tot corpul dumneavoastra.

Repetati de citeva ori aceasta serie de actiuni.

Acum, indreptati-va acel suras cald, insorit, catre fiecare particica din corpul dumneavoastra, pe rand. Zambiti creierului si celui de-al treilea ochi din spatele centrului fruntii. Zambiti urechilor si nasului. Suradeti ochilor. Suradeti glandei tiroide din git. Zambiti inimii si plaminilor. Zambiti stomacului, ficatului si rinichilor. Suradeti splinei si vezicii biliare. Organelor sexuale. Coapselor, genunchilor, picioarelor si talpilor. In acest fel, va veti percepe treptat fiecare parte din corp si-i veti trimite ganduri pline de afectiune.

Surazind aceste ginduri afectuoase si trimitindu-le catre interiorul corpului, va exprimati iubirea fata de corpul pe care l-ati neglijat atit de mult timp.

Iubiti-va corpul. Va apartine. Este al dumneavoastra. Este un corp minunat, frumos, care va da posibilitatea de a trai realitatea fizica in moduri care, in final, va sunt in interes. Deci, recunoasteti-va corpul. Respectati-l. Apreciati-l. Stimati-l. Iubiti-l. Deoarece atunci cind va exprimati iubirea traiti o calitate a vietii. Fiti indragostit de corpul dumneavoastra.

A fi indragostit semnifica trairea miscarii energiei vietii, element fundamental pentru propria natura. Avem nevoie de iubire, iar aceasta iubire poate fi generata din miezul fiintei noastre si activata prin intermediul unui simplu suras.

Nu va grabiti cand efectuati aceasta experienta. Faceti-o incet, cu delicatete. Cind ati terminat respirati la fel de adanc de citeva ori, intindeti-va bratele si picioarele si plimbati-va prin jur pentru cateva minute mai inainte de a va relua activitatile normale.

Faceti aceasta experienta in mod regulat si rezultatul va fi acela ca nu numai ca veti ajunge in acord mai accentuat cu corpurile dumneavoastra fizic si energetic, dar veti revitaliza, in acelasi timp, fiecare organ, fiecare chakra, fiecare celula, fiecare radiatie a energiei iubirii pe care ati generat-o.

Cu cit generati mai multa energie a iubirii, cu atit mai multa iubire isi va face simtita prezenta in viata dumneavoastra. Va va ajuta, de asemenea, sa va recunoasteti valoarea si sa va reconsiderati meritele ca fiinta constienta de sine insasi si, prin crearea acestei auto-stime, va veti onora propriile calitati unice si potentialul lor de a duce mai departe bunatatea pe pamint. ”

Spiritul samanic, Kenneth Meadows, Editura Elena Francisc